plan na

nikt nie bedzie nic za ciebie ukladac :) mozesz dac plan/diete do korekty. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz na tutejszym forum. Podstawa jest Dieta a wiec suplement ktory zakupiles jest tylko jego dodatkiem do uzupelnienia jej brakow. Cwiczyc trzeba cale cialo nie tylko klatka/lapy/brzuch. Zycze powodzenia :)

Tzn. robić ten sam plan ale połową obciążenia? Czy odstąpić od treningów na ten czas?

tez mam to samo... nie cwicze 2 tydzien ale na dniach wracam na nowy plan mysle ze to nic powaznego, tylo to jest to ze nie jest uciazliwe ale czasem daje do myslenia

[...] 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i jem 1800kcal. Cel? Zrzucic fat, a potem zbudowac mięcho. A teraz foty, miski, przykładowy trening i mój ' plan treningowy', który jest na pewno beznadziejny, i bardzo potrzebuje żeby go ogarnąc, bo robię co popadnie, w jaki dzień mi się zachce, ile powtórzeń mi się chce.. [...]

[...] Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki: 1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz) 2) Martwy ciag 3) Wyciskanie lezac 4) Wioslowanie sztanga lub sztangielka (ale nie w sposob [...]

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

Zależy jak plan treningowy chcesz realizować na te 100%. Włókna mięśniowe nie będą ulegały takim zniszczeniom jak będziesz unikał ciężkich serii w zakresie 3-8 i powtórzeń ekscentrycznych a intensywność możesz utrzymać poprzez skrócenie czasu odpoczynku między seriami, superserie, dropset, serie łączone itd. Jako aeroby możesz robić HIIT, są mniej [...]

czytałem o P&P ale ten plan jakoś dziwny sie troche wydaje, wogóle są w min często ćwiczenia, których nie jestem wstanie wykonać ze względu na brak maszyn, może dałbyś jakiegoś gotowca którego mógłbym robić w domowej siłowni?? jeżeli bedzie ok to może spróbuje

[...] polecam 'mafie'. 4. 15 - ostry trening. Katuj wszystkie partie po 10 serii w poniedzialek. 5. Kolo 18 wroc do domu i zjedz udko kurczaka. Usmaz frytki, a salate polej obficie olejem ktory pozostal z frytek (zdrowe tluszcze pochodzenia polroslinnego ). 6. Zapal papierosa, strzel sobie 0,5 litra piwka i idz spac. Sprobuj ulozyc dalszy plan samemu.

Abstrachując na chwilę od tematu - czy wiesz, jaki kolosalny wysiłek to jest? Nie mówiąc o samym wysiłku fizycznym, ale wysiłku w przygotowywaniu diety i regeneracji? Kiedyś miałem podobny plan i powiem jedno - rok wyjęty z życia. Nie można mieć wszystkiego, możesz tego nie ogarnąć po prostu.

Eska: "Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica." * Staram sie ustalac sobie plan by mial duzaq roznorodnosc cwiczen i mala ilosc serii (1). "Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem [...]

No plan dzielony dość szybko W środę masz martwy ciąg a w piątek siady prostowniki grzbiety mają mało czasu na odpoczynek jak zamienisz dni spokojnie będą miały czas na regenerację A ile lat masz tak jeszcze zapytam?? pozdro

[...] powtórzeń. Z rozgrzewką i stretchingiem zajęło mi to niecałą godzinę, czy nie za szybko? Może macie jakieś ciekawsze pomysły jestem otwarty na propozycje i uwagi. Poniżej plan. Z góry dzięki. A Nogi przysiady ze sztangielkami Plecy podciąganie na drążku podchwytem Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Barki wyciskanie [...]

[...] z tymi seriami i powtórzeniami (ZWIĘKSZAĆ - ZMNIEJSZAĆ) ?? - Czy ćwiczenia wybrane przeze mnie, i ich kolejność są ok. czy powinienem coś zmienić. Szczerzę mówiąc to w tym planie B nie bardzo jakoś mi leży 4 ćwiczenie, a w 6 trzecia seria lewa noga nie dała rady już po czwartym powtórzeniu. Macie jakieś pomysły jak temu zaradzić? Z góry [...]

http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Na początek to jest najlepszy plan ! jedzenie to poczytaj w tym dziale :http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Możesz jeszcze poczytać ten temat bo jest bardzo ładnie napisany i zrozumiały nawet dla lajików [...]

Plan układałem sam. W ogóle zapomniałem dodać ,że na siłowni ćwiczyłem wcześniej przez 6 miesięcy :)

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 Opisz swój plan treningowy - fbw 3 razy w tyg Cel cyklu - redukcja z zachowaniem siły i masy mięśniowej. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - brak Poziom BF% (tkanki [...]

Zacznij odpowiednio jeść. Tego no shotguna to sprzedaj, kase przeznacz na jedzenie. Plan czym prostszy tym lepszy dla ciebie, FBW 2-3x w tygodniu oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych.

[...] już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często [...]

[...] masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w dal bardzo przydałyby się mocne uda i plecy: wyćwiczysz to przysiadem ze sztangą. Polecam dowolny prosty plan FBW, który jednak ma sens gdy się go robi co najmniej 2 razy w tygodniu a najlepiej 3. Raz w tygodniu to można zjeść loda.